dzien nie

Witam, To mój pierwszy post na tym forum. Na początku chciałem pozdrowić całą społeczność SFD. A teraz kilka słów o moim problemie: Właśnie zacząłem mój pierwszy cykl kreatynowy(5 dzień). Biorę Mega Caps'y OLIMPu. Dni treningowe: 3 rano na czczo i 4 po treningu Dni nietreningowe: 4 przed obiadem W 3 dniu stosowania kreatyny zacząłem odczuwać [...]

Witam. Więc chce spalić tkankę tłuszczową ale nie wiem jak ... ćwiczę co drugi dzień ale większych efektów nie ma. proszę o pomoc Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 172 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 88 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, po [...]

[...] mi na tym byscie wskazali mi na czym mam sie skupic najbardziej podczas moich teningow na mase(dieta juz rozpisana), co wypada najgorzej + ewentualny zestaw cwiczen na partie, ktory najlepiej zastosowac by ja poprawic Pozdrawiam wszystkich i zycze Wesolych Swiat i duzo masy w nowym roku Ponizej fotki z porownan dzien 18.10.09 oraz 22.12.09

[...] nowy wiec proszę o wyrozumiałość :) Otóż zacząłem uczęszczać na siłownie od 6 września . Wcześniej od stycznia 2012 roku dzień w dzień robiłem pompki ;) Zaczynałem od kilku dziennie a potem od stycznia 2013 r. robiłem po 400 dziennie seriami . Na styczeń planuje cykl kreatynowy i tu mam problem . Moja dieta jest zróżnicowana . Czasem staram sie [...]

Dzień dobry, zmagam się z problemem dysproporcji w budowie mojego ciała. Mam 25 lat, bardzo szczupłą budowę górnej połowy ciała, tzn. wystające obojczyki, głowy kości ramiennych, wąskie ramiona i talia, szczupłe ręce, płaski brzuch, mały biust a także widoczne kości mostka i górnych żeber. Dolna połowa ciała wygląda całkowicie odwrotnie - obfite [...]

[...] brać. Oprócz tych środków nie biorę nic więcej. Staram się przestrzegać diety, ale czasami wleci jakiś słodycz albo fastfood, albo coś innego. Piję około 3-4 litrów wody dziennie. Jak mam czas i ochotę to ćwiczę 6 dni w tygodniu i mam 4 treningi: 1. Klatka Piersiowa, barki przednie. 2. Nogi. 2. Ramiona. 4. Plecy i tylna część barków. A jak [...]

Mam 36 lat. 2 tygodnie temu zgłosiłem się do urologa z dolegliwościami uczucia ucisku w lewej pachwinie (bez objawów bólowych) oraz z częstymi problemami w oddawaniu moczu (parcie, problem z rozpoczęciem oddawania). Lekarz stwierdził przewlekłe zapalenie prostaty (prostata niepowiększona) i zapisał antybiotyk Xywelan na 42 doby, Prostamnic, [...]

[...] Mam 17 lat 183 wzrostu a moja waga to 98 kg.. Chciałbym zredukować jakies 4-5 kg. Uprawiam trening siłowy 5x w tyg oraz 3x aeroby. Moje zapotrzebowanie to 3400 Kcal a ja dziennie jem ok. 2500. Dla ułatwienia podam mój przykładowy "dzień w kuchni" na redukcji. Śniadanie: 250g. twarogu+szklanka mleka. Lub omlet z 1 jajka i 5 białek + 40g. [...]

[...] jakie cwiczenia na nim robic po ile serii i takich tam Szczerze mowiac to MAX pod ciagniec podchwytem to okolo 5. Chcem zaczac cwiczyc ,,trening armstronga'' ale robie juz dzien drugi.. i moje rece(i miesnie zwiazane z podciaganiem) nie odczuwaja zmecznia... wogole nie dostalem zadzyszki itp. Moj wzrost to 182 i 65kg mam , robie A6W(trzeci [...]

Witam, po długim namyśle, postanowiłem założyć dziennik treningowy, ponieważ po melanżowych wakacjach, ciężko mi wrócić do treningów :) 06.10 ostatni melanż, moja 18stka dla ziomków. A więc wracając do tematu. Wiek:18 Staż: rok Waga:69kg Wzrost:180cm Wymiarów indywidualnych i zdjęć nie wrzucam, bo nie ma czego, potrzebna ostra masa, chciałbym do [...]

[...] % czysto od wielu miesięcy.Obcinam na razie tylko z węglowodanów, ale mam 0 uczucia głodu a nawet jem raczej na siłę ( ale może to dlatego, że od wielu miesięcy praktycznie dzien w dzien to samo ).Aktualnie mam 3200 kalorii B247 WW288 T60, a więc węglowodany 37% białko 45 % tłuszcze 17%.Tłuszcze mam trochę nisko porównując z węglodowodanami i [...]

[...] paznokciem to rozni sie troche od zęba. Jest to takie szorstkie i bardzo białe. Może to jakiś kamień ( chodz ten podobno jest brązowy ) czy osad. Zęby myje zazwyczaj 2 razy dziennie, czasem sie zdarzy ze tylko rano, ale nie ma tak że nie dbam o zęby i odpuszczam se w jakis dzien chodzby raz umycie ich. Nie wiem od kiedy to jest bo wczoraj [...]

Duże Elo wszystkim. Postanowiłem założyć ten temat i dzielić się z wami moimi codziennymi małymi zwycięstwami żeby w końcu mieć większą motywacje i zrzucić trochę zbędnego balastu. Może kilka danych technicznych: Rok produkcji 1992 -17 ciężkich lat Zawód: uczeń szkoły informatycznej co wiąże się raczej z siedzącym trybem życia. Waga: 74 kg [...]

Pomóżcie ! Mój staż treningowy to około 2 lata ( z przerwami ). Problem polega na tym że przyrost siły na klacie według mnie jest znikomy Na początku swej przygody z siłownią wyciskałem około 40 kilo na dzień dzisiejszy ok. 70 . Jestem właśnie po cyklu 50 dniowym XP przed rozpoczęciem wyciskałem ok.66 kg dziś próbowałem atakować 70 i nic z [...]

[...] wykonuje znajduje sie na stronie podciaganie.pl Podciagam sie mniej wiecej od 2-3 miesiecy. Na poczatku robiłem od 9-11 , teraz jestem w 12-15 i co 1-3 dni robie ostatni dzien ktory wyglada tak : 9 , 11 , 9 , 9 , 11 tyle ze poprostu coraz gorze mi to idzie , na poczatku dawałem rade pełen taki dzien , a teraz nie jestem w stanie zrobic całego [...]

Witam! W zeszłym roku dobiłem do 96kg (styczeń 2013) przy 182cm. Oczywiście zrobiłem to za pomoc świetnej domowej diety (pizza, kebab co drugi dzień) i bez ćwiczeń :) To są właśnie uroki studiowania. Solidnie się przestarszyłem i postanowiłem coś zmienić, tym bardziej, że w technikum brałem udział w biegach średniodystansowych (10-15km). Niestety [...]

Witam wszystkich, moim problemem jest to ze schudlem bedac na podwyzszonym bilansie kalorycznym. Waze 74 kg (wazylem 76) moja dieta sklada sie z 2800kcal w czym 150B 300WW 120T. Staram sie jesc zawsze posilki i zadnych nie opuszczac. Dieta : Dzien treningowy 1posilek 100g platki owsiane 3 jajka 100g mleka bez lakt lub 2% 20 oliwy Jablko [...]

[...] ze sztangą na skosie ujemnym 4x15-10/8 3.Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8 Sobota off Niedziela off Dla niecierpliwych Dzisiaj załaczam tylko trening na pierwsze 6 tygodni, kolejny ukaże sie wkrótce Dieta , ankieta i zdjecia zostana wstawione dzisiaj w dzien,(za pózno zeby to robic) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-09-29 18:01:11

[...] poprawek i propozycji dot. całego żywienia. na wstępie o mnie na co dzień pracuję w gastronomi(6:30 pobudka pracuje 9 lub 10 godzin) weekendy studia. Jak widać czasu na codzienne przygotowywanie jedzienia i ćwiczeń jest bardzo mało. Codziennie z rana robię 15 minutowy aerobic a wieczorem godzinka na rowerze przed snem brzuszki. Z wyliczeń [...]

[...] żywieniowe: zadne Stan zdrowia: oprocz otylosci bardzo dobry jedynie kondycja kiepska Preferowane formy aktywności fizycznej: Jestem zmotywowany i chce chodzic co drugi dzien po 2 godz, obecnie duzo biegam na silowni a malo ciezarow bo boje sie ze nabiore masy a chce schudnac Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Hot-Rox Extreme Whey [...]